運動完的30分鐘到2小時，是肌肉修復與成長的黃金時機。這段時間補充「高GI碳水」會讓血糖快速上升，進而促進胰島素分泌。胰島素會幫助把葡萄糖與胺基酸快速送進肌肉細胞，補肝醣、修復破損的肌纖維，讓你練得更有效率。而要讓這個修復效果最大化，營養師建議搭配高GI碳水 + 蛋白質，效果會更加分！

這些組合簡單又有效：

香蕉一根配無糖豆漿400ml

白飯一碗搭配一片雞胸肉

吐司兩片加煎蛋兩顆

一杯米漿配兩顆茶葉蛋

不只補能量，還能幫你把努力轉換成肌肉。