在运动时，锻炼者还可视自身的身体情况调整运动的幅度，适度降低或增强运动负荷。整套运动体操在完成后的4分钟左右时间内，机体即可恢复正常。

一天做两遍广播体操，9分多钟，消耗的能量在100～200卡路里之间，属中等强度的有氧运动。做完后心跳将达到150～160次/分，相当于跑了800米，是心脏的最佳负荷。

坚持做能提高心肺功能。国家体育总局做过测试研究，坚持做一个月，女性平均体重会降低0.5～1公斤，男性虽体重降低不多，但体脂含量普遍下降。

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广播体操人人皆宜

实验表明，长期坚持广播体操运动的锻炼者其机体的主要关节的灵敏性提高，骨骼发育增强，肌肉群的力量增大，并可改善运动系统、呼吸系统、心血管系统及神经传导系统的功能。

并且，在进行广播体操运动时，伴随着音乐的流畅节奏、宏亮口令，不仅可以达到调节身体状态、促进机能改善的目的，还能达到放松精神，陶治情操的目的。

正因其健身效果好，且动作简便易学、负荷适中、适用面广音乐优美、节律适中，才有更好的普及效应。这种普及效应还表现在广播体操不分男、女，不仅适用于青、中年人群，也可兼顾少年和老年人。再者，它的锻炼地域适用广泛无论场地大小皆可因地制宜，室内室外都可开展。

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广播体操缓解疲劳

广播体操的时间可选择在工作、学习一段时间，用眼、用脑及固定坐位了一两个小时之后，利用做操对人体的各器官、各系统进行调节，使人体的肌肉、关节运动，增加肢体血流量，使人体的血流重新分配，松弛大脑神经、调节用眼，减轻长时间的坐位而引起的身体疲劳。

尤其是青少年学生，做课间的广播操尤其显得必要。青少年时期处于生长发育阶段，人体的生理变化较活跃，上课学习是用眼看、用脑记、用脑思考的过程。人用脑时，大脑血流会明显增加，脑血流如果较长时间增加，人体的其它各系统的血流就会相应减少。如果多系统组织较长时间保持血流减少，会影响青少年的健康发育。

再者，如果人体长时间保坐位时，相当一部份骨胳肌就会出现疲劳，会对人体健康带来影响。所以，课间广播操的设置是一种及时、合理、科学有效地调节手段，它不仅调节机体血流，也可调节人体大脑皮层的紧张度，对大脑保健、用眼卫生（预防近视或防止近视的加深）都有好处。

内容参考

[1]田晓. 最广泛的大众健身:广播体操[J].中国保健营养,2015,25(01):54-56.

[2]李红梅.广播体操:低成本，高回报[N].健康时报,2013-10-21(001).

[3]吴之明. 今天你做广播体操了吗[J].健康博览,2012,(04):54-55.

[4]王佩云. 体育锻炼与健康(四)科学健身项目推荐[J].开卷有益(求医问药),2008,(08):52-53.

转自：三七二十e2025-08-08

本文仅作科普，具体诊疗方案需结合患者详细病史，如您有较为紧急的疾病问题，建议及时前往医院就诊，以免耽误治疗。返回搜狐，查看更多